感觉肺部充盈后 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速先闭上嘴 ，冷静在会议室、下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟  ，再长长地呼一口气。上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速反而继续拉响警报。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法别急着开口或做决定  。情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理快速 彻底地把气呼出去 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 这个动作的原理在于 ，身体误以为处于危险中 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，其实问题的关键不在情绪本身，用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口，或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来 ，而是骗过身体的应激反应。重复几轮，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理，大脑空白，像叹气一样。它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。同时 ，你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而在于呼吸节奏被打乱了。