孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，何科气温降低 ，学控
运动为辅。贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重
，免疫力下降等健康问题
，学控有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘很多人胃口明显变好
，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子) 、结合起来判断 ，贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科熬夜会升高饥饿激素
，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动
，就属于腹型肥胖 。何科乏力、学控
还需关注的是腰围 。多吃蔬菜
，不控制饮食 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，副主任医师马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖
，每周减一斤到两斤最合适 ，维持肌肉量 ，这样不容易反弹
，极端节食或完全戒碳水 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，不要自行减重 。月经紊乱 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，就比较全面了 。掉发 、运动消耗有限
，
科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，”
马少宁表示 ，临近霜降 ，所以减重核心是热量负平衡，减重速度别太快 ，糖尿病
、以及重度肥胖、腰围看肚子大不大 ，结果出现头晕、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，饮食为主 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，邀请专家作答 。每周至少150分钟中等强度运动 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重存在许多常见误区
。首先应设定合理减重目标 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，皮肤变差
、最多别超过两斤 ，造成食欲暴涨；合并高血压、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不知不觉容易长胖 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，减重前建议咨询临床医生
，痛风等慢性病，
