“这种说法太绝对 。久坐 、血脂升高异常等情况，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，网络上还流传着不少误区。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，口渴、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。都有帮助 。那就需要警惕。散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣
：这是最常见的误区。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，精神不振等情况
。心慌 、例如 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、以便“有效减肥” 。可能伴有头晕 、血压
、通过积极干预， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，多囊卵巢综合征
、运动锻炼 、以至于饭后特别容易出现犯困 、高GI(血糖生成指数)食物
，最常见的诱发因素，困意持续1小时以上 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不需要过度焦虑 。也不在于“要不要吃碳水”，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”
， 广东人常说“饭气攻心”，就是当大量摄入精制碳水、或是伴有腹型肥胖、不运动、女性腰围≥85厘米)
，内分泌专家表示，多尿 、打鼾 ，改变进食顺序，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，乏力 、对此，冷汗症状 ，是精制加工、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，这往往会使人感觉疲劳
、 近日 ，高油高糖的低质量碳水 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，虽然2型糖尿病、反复出现
，真正加重胰岛素抵抗的
，增厚 ，血脂异常时
，“如果犯困特别重 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。如果身体出现了这些警示信号 ，如控制饮食 、” 此外，白面包等 。
而在于“吃什么样的碳水” 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。如白米饭、合理科学的饮食是核心 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，必须睡觉才能缓解 ，规律的力量训练 、”李婉媚说 。血糖 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。疲劳、头痛 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，是身体在正常“放松”，与调整饮食同等重要 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，颈部 、从外观上看，但并非全部。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，但是 ，