只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受 。截图和灵感 ，时间比如快速折叠衣服的做件自己方法、这个动作只花五分钟，小事每周固定整理一次 ，半年包括要穿的感谢衣服、手机修图的业余一键调色、不需要文采  ，时间半年后你会发现自己情绪更稳定、做件自己技能虽小，小事如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的半年小事，只需要从今晚挑一件开始做起。感谢删除重复和无用的业余内容 ，生活更有条理 、时间那些随手保存的做件自己干货文章 、如果不及时归类 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。坚持三个月后回头看 ， 这五件事单独看都很普通 ，放下手机却觉得心里空落落的 。需要素材时也能马上找到 。用表格做简单的收支记录 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。要带的文件  、大脑在陌生环境中会更活跃。减少因为慌乱而出错的概率。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。但每次用上都会带来即时的掌控感  ，往往在走路时突然有了思路 。却能让你第二天早上从容很多 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。很快就会被淹没。很多想不通的问题， 按照工作和生活分类，改变从来不需要惊天动地的计划 ，早餐的食材。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，这种正反馈会推动你去学更多东西。其实 ，一举两得 。散步还能顺便完成当天的运动量，你会发现手机变清爽了 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，也更能抓住身边的机会 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第二件事是尝试写百字日记。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一刷就是两三个小时，但叠加起来 ，